健康才是最後一張門票
這次網誌我想分享邁向心理師的自我照顧。先前幾篇網誌有提到要成為心理師得先拿到幾張心理師考試的入場門票，然而也會遇到計畫趕不上變化的時候，像是COVID-19疫情可能會影響實習接案的時數，還有考前的自我健康照顧，避免確診被居隔，這些都不是我一開始設想到的可能變化。我原以為拿到全職實習證明就是我參加心理師考試的最後一張入場門票了，但沒想到考前二週，我的他確疹，除了要帶快篩結果和健保卡到診所掛號，好讓醫師能進行線上看診，還要購買醫療和清消用品，然後回家清消大掃除。回想當時的我，真的很崩潰，書都唸不完，還要花一整天全家大掃除。還好有讀書會的夥伴安慰我往好處想，做好家務清消，保護自己健康，降低染疫風險。那時我才意識到原來參加心理師考試的最後一張門票是健康，我必須自我照顧防疫，我才能健康的進到試場參加考試。
防疫大作戰
為了讓自己保持健康，避免染疫，我盡可能的把在醫院實習學會的清消工作全都派上用場，送餐前後手部清消，帶手套，餐具清洗後，置放烘碗機烘乾，抺布用漂白水消毒，這就是我每天三餐前後反複的工作。我的他也很配合，當時居隔七日就可出關了，但他快篩還是陽性，所以就繼續自主隔離，避免影響我參加考試。就這樣過了二週，就是我考試當天他才出關，除了載我去考試，也等我第二天考試結束，他才到客廳看電視。我其實很感謝他的自主居隔、對我的健康保護，還給我考前安靜的讀書環境。
規律的運動
自從就讀心理諮商研究所，好不容易培養每天慢慢跑的習慣就被我斷送了，斷送的原因就是我沒看重它，常常被讀書、準備作業、報告和論文而延後到後來全然的消失！原本我打算等心理師考試結束，再把每天慢慢跑的習慣找回來，但就在全職實習結束的前一、二天，我改變主意了！於是慢慢跑自七月一日開始，就這樣它不僅又成為我的生活習慣，也幫我與壓力共處很大的忙。考前2~3週因為一直找不到適合自己的讀書方法而感到焦慮萬分。當聽到讀書會夥伴的分享，感覺他們好像都有自己的進度和準備考試的方法，我的心頓時更加慌亂！
自我覺察身心理狀態
我最先發現心裡的慌亂是從心跳加速和胸悶開始，一開始只是感到身體不適，還好這幾年自我覺察的訓練。我開始發現當我聽到夥伴分享各自的讀書進度時，我會出現心跳加速的不適反應，後來當我做阿摩考古測驗題時，一打開測驗題，我就心跳加速和胸悶，接下來的我根本就做不了考古測驗題，我只能關掉阿摩測驗。有前輩說考前一定要做考古題，十年、五年或至少三年。我在七月的第一週還能一天做二份測驗題，到第二週不僅做考古題的進度落後，甚至發現要讀的東西很多，很多之前沒細讀的資料，還有新加入的考前資料都讓我感到陌生。我在要讀新資料還是已唸過的資料之間猶豫，也在完全只做考古題還是讀書/讀課本之間擺盪，那時的我真是心亂如麻，非常焦慮，真的好在有讀書會的夥伴在電話的另一頭傾聽我哭訴壓力山大，仿佛有個肩膀給我依靠。然後有韌性的擦乾眼淚，去戶外慢慢跑，釋放壓力。
信仰倚靠
考前衝刺除了有讀不完的書和伴隨的焦慮，還有一看到考古題就胸悶和心跳加速的生理不適，除了友伴支持、定時定量的運動，還有不住的禱告。戶外慢慢跑的同時也是我和上帝對話，心靈交通的時候，有時候哭不出來，就只能邊跑邊和祂講話，尤其疫情期間大家外出都戴口罩，根本沒人知曉口罩底下的我可忙得很，嘴巴不斷的喃喃禱告和對話，把心中的憂慮完全吐露，交託給心中的那位全能至高者。
考前讀課本和熟悉/曾翻過的教材
心理師考試有六科，每科都是選擇題和申論題，配分比重各半。有人說測驗題先拿下35分，這樣申論題得分就不會太吃重。問題是測驗題考得很細，有時又要思考，考驗模糊、不確定和陷阱。所以，對我來說要把課本讀得精細，才能拿高分。考前二週，我請教讀書會的夥伴怎麼讀書準備考試，每個人的方法或有不同，但其中一個夥伴分享有前輩靠申論題得分過關。我所幸就先把阿摩考古測驗題放一邊，全然的讀書/讀課本，然後再看平時讀書會導讀的資料，每天除了吃、睡和家務，就是讀書12~14小時。有時明明已過12點該上床睡覺，但就是拿著書不敢睡，希望閉眼前還可以再多看一點。
考前一週的靠么讀書會
距離考試不到一週了，大家都壓力山大的瀕臨破錶！週一晚上是我們最後一次的線上讀書會，我們不討論考題，也不討論讀書進度，大家一起來靠么，分享這段期間準備考試的點滴，大家互相支持再過幾天就撐過去了。考前的最後一週，我也終於可以再做幾份阿摩的考古測驗題了！
考後的信心仰望
自我照顧是從考前到考後，考後的隔天又是我們的讀書會時間，這次大家不靠么，而是一起線上吃喝和吐嘈考試的點滴。考試是結束了，但距離放榜還有一個半月至兩個月的時間，這段期間要做什麼，好轉移注意力，不要再想考試寫得怎樣，考得好不好，那些都於事無補。我在考試結束的當晚就把每一科的考試資料按順序放到紙箱內，我打算一切等放榜後再說，就讓我這段時間不要再看他、想他和唸他！我覺得我已打完那美好的仗，接下來是上帝的工，因為我與祂同工。所以，我把最困難的那部分留給祂，也只有祂能扭轉乾坤，因為祂是至高者。然後，我就持續每天讀經、禱告和書寫，並利用這段時間閱讀EAP（員工協助方案）和中高齡的相關研究，也想想接下來的創業和工作內容。
結語
準備心理師考試的自主照顧從考前到考後，我不教你怎麼讀書，也不分享考試技巧，因為自有能者居之。我分享怎麼自我照顧走過這一段辛苦的歷程，包括：健康才是進入試場的最後一張門票、規律的運動、自我覺察身心理狀態、多讀書/讀課本、用適合自己的方法考前衝刺、友伴支持、一起靠么、信仰倚靠和信心仰望。祝福接下來準備心理師考試的朋友們，平安順心！
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