體驗恐慌與同理
「考試恐慌驚魂記」讓我更理解人在面對恐慌攻擊（Panic
attack）的害怕與擔心，像是害怕不能控制它，擔心過了這次，會不會還有下次，又或是什麼時候會再發生。有些人因為不了解恐慌發作，可能就會有更多的擔心，好比說擔心自己會不會得了絕症、會不會瘋了，又或是會不會立馬要死了！
認識什麼是「恐慌發作」（本文有時用「恐慌攻擊」描述）
根據DSM5（精神疾患診斷準則手冊）對「恐慌發作特別註記」，「恐慌發作不是一個精神疾病」，恐慌發作是「突然感到一股強烈的恐懼或強烈的不適，在幾分鐘之內達到高峰，並在這段時間出現下列四個（或更多）症狀」。註：「可以從平靜狀態或焦慮狀態出現此突然的加劇。」
尋找過去的成功經驗
這次的「考試恐慌驚魂記」，我至少體驗到4~5個症狀，像是心悸、心跳加快；胸悶不適；感覺呼吸不順、好像吸不到氣；腹部不適；忽冷忽熱；感覺頭暈，好像要眼冒金星的前兆。在生理有恐慌反應的情況下，還好我的認知還能工作，當下我覺得我無法控制恐慌要發作或不發作，又或是什麼時候發作，但是我想我可以試試看腹式呼吸，看能否緩解我在生理感受的不適，而且過去的經驗告訴我它對紓壓有幫助，這是自我處遇的第一步。
面對「闖入性的負向訊息」，以「正念的念頭就是念頭」因應
除了體驗恐慌發作的生理不適，我也覺察到心理害怕無法控制它，而且當我感受負面訊息不自主且無預警的闖入腦海，我才真理解什麼叫作「闖入性」的經驗，而我選擇自我處遇的第二步，就是我在正念學習的「念頭就是念頭」。這些「闖入性」的負向訊息，它是訪客，我雖不喜歡它，但來者是客，我也沒法控制它何時要來、要待多久。所以，我也只能心理想著「念頭就是念頭」，與它和平共處，繼續做我的腹式呼吸「吸1,2,3,4，吐5,6,7,8」「吸1,2,3,4，吐5,6,7,8,9,10」。這是我面對「考試恐慌發作」，當下對自己的立即性介入處遇，或許還有其他因應恐慌發作的方法。但當下對我來說，「腹式呼吸」和「正念的念頭就是念頭」是適切又有成功經驗的自我照顧作為。也讓我現在和未來能將親身經驗分享給他人，如果你還找不到什麼方法因應恐慌發作，又或是哪天無預期的遇到恐慌的攻擊，或許可以試試看「腹式呼吸」和「正念的念頭就是念頭」這二個處遇方式。但如果你當下或事後仍感到身心不適，請就近到精神科/身心科就診，請專業醫師協助。
自我體驗腹式呼吸
說到腹式呼吸，我也分享自己體驗它與胸部自然呼吸有什麼不同。腹式呼吸對我來說很像用丹田呼吸，這是練唱、練功、學游泳、運動或吹奏樂氣常用的呼吸方式。「腹式呼吸」就是把肚子鼓起吸氣，然後從鼻腔或從嘴巴吐氣。乍聽之下，腹式呼吸好像很簡單，但要做正確可不容易！以前我習慣用胸部自然吸氣，再從鼻腔吐氣，但往往在做腹部超音波檢查，就會明顯的感到氣憋不久；游泳也是，在水中悶氣無法持久；還有學長笛吸氣和吹氣的時候，常常上氣不接下氣，甚至感到頭暈目眩、胸悶或頭痛，那就是呼吸沒有用丹田/腹部。那時的我覺得要用丹田/腹部呼吸好難啊！
助人先得自助
因為學習變態心理學（異常心理學）讓我了解「恐慌發作」和恐慌症的不同，親身經驗也幫助我核對與書上描述的症狀差異。我很慶幸自己在助人之前或期間，常先得自助，讓我與壓力、焦慮或恐慌共處。每個人面對突發或壓力事件的因應方式各有不同，有攻擊、逃避、退縮、放棄或面對等，沒有絕對的好或不好。只是當我面對考試期間的恐慌攻擊，我選擇堅定的面對與完賽，打完這場美好的仗！事後再回看我當下的處遇，有沒有需要調整或熟練腹式呼吸與正念，又或學什麼技巧；更重用的是找出是什麼信念誘發恐慌發作。
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