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今年的心理師考試是第一年電腦化考試，考前的準備已把自己搞得焦頭爛額了，也沒特別去看試場規則。誰知第二堂考試「便意在生理和心理都卡住」，使我在廁所多待了一會兒，遲了幾分鐘到試場，結果竟然進不了考試系統！監考官表示因為我遲到3分鐘，所以要請示，我面露苦情的看著她說：「我去上廁所。」當下，等待的煎熬又是未知的狀況，我心想還能不能考啊？禱告吧！我當下唯一能做的就是「禱告和等候」。 |
我要歡歡喜喜的去考試
心理師考試的前一晚，我和OO說：「我讀不完！（滿臉焦慮樣」OO說：「不會有讀完的時候！」，然後和我說「不要弄太晚，早點睡！」我心想「要加快動作，早點睡！那時已過11點了。」事實上，我真的有比平常早去睡—12點在床上躺平，但總不是睡得很安穩，隔天清早5點就醒了！考試的第一天，出門前我已調整好心情，自我對話：「今天要歡歡喜喜的去考試」，不管準備得如何。
今年因為是第一年電腦化考試，第一堂預備時間提早半小時，我觀察其他考生們當下也都很遲疑，要幾時進考場，要那麼早進考場嗎？把握時間，再讀一下下吧！10分鐘，5分鐘都好。而我過去就是那種不到最後一分鐘不進考場，也不到打鐘不停筆，堅持到最後才離開考場的人。這次當我進了考場，才發現原來這提早的半小時是要讓考生熟悉電腦操作，有問題可以提出（我認為考選部的貼心1）。好吧！也還好登入ID之後，各項操作也都行，就這樣不久就開始第一堂考試，不管會不會，努力寫就是了。前一天讀書會的夥伴們還相互打氣和提醒，申論題不會寫，就把它當心衛文章寫！總之，我在第一堂考試的過程還算平順，考選部也為考生們準備簡易的用餐隔板（這是我覺得考選部的貼心2）。
「便意在生理和心理都卡住」的內心煎熬
中午過後是第二堂考試，前面提到，以前的我是不到前一分鐘不進考場的人，但因為第一堂考試的經驗學習，我想要早點到考場，可是偏偏我在考前便意來了，所以提早十分鐘去廁所，但實在是太緊張了，「便意在生理和心理都卡住了！」什麼叫「便意在生理卡住」，就是你想上大號，你也知道它想解放，但就是解放不出來。那什麼是「便意心理卡住」，就是心想若忍住不使勁解放出來，萬一待會兒考試中途肚子痛又想上廁所那怎麼辦。於是在心理一來一回的糾結對話，然後我心想，再試一下。就這樣考試鐘聲響起，我以為是預備鈴聲（我記錯時間）。當我回到考生休息室時，空蕩蕩無一人，我收拾書包，立馬衝下樓到試場，結果就是遲了幾分鐘，我按以前紙筆測驗入考場的規定，心想應該還好，到了座位登打ID三次，都無法登入。這時，我舉手向監考官示意，監考官表示因為我遲到3分鐘，所以要請示，我面露苦情的看著她說：「我去上廁所。」她說：「但是沒辦法，這要請示。」好吧！那就等她去請示，等待的時間，又是未知的狀況，我心想還能不能考啊（煎熬）？禱告吧！我當下唯一能做的就是「禱告和等候」。所幸監考官回來給我的是好消息，我可以登入ID考試了，雖然這請示的時間又過了幾分鐘，但也沒辦法，誰叫我的便意在生理與心理卡住呢！我心想有多少時間就用多少時間寫，總是盡心盡力完成它，可是這個經驗對我來說實在太驚恐了！所以，我把它命名為「考試恐慌驚魂記」。總算這堂考試結束了，在距離第三堂考試中間大約有半小時的休息時間。這次我回到考生休息區，放下書包，第一件事就是衝向廁所，好好給它解放一下，說什麼都不要再讓「便意在生理與心理卡住」！
用腹式呼吸因應恐慌
到了第三堂考試，我心想該上的大號也解放完成，而且我也提早5分鐘下樓到考場，那這堂考試歷程應該平安順利了吧！結果，考試到一半，我忽然感到肚子有一陣涼意，接著有點眼冒金星和盜汗的前兆，這時我心想，我該不會中途不能考試，要和監考官說我要去廁所拉肚子吧！我心裡OS「不行！說什麼都不能中途離開考場。」那當下我能做什麼自助呢？我心想，來腹式呼吸「吸1.2.3.4，吐5.6.7.8」、「吸1.2.3.4，吐5.6.7.8.9.10」，就這樣恐慌發作的狀況好像有緩解，沒再被誘發起來，然後，我就這樣恐慌驚恐的度過第一天的心理師考試。
「腹式呼吸」持續的與我同在
有了第一天「考試恐慌驚魂記」，我希望第二天一早出門前就能便意在家解放完成。事實上，這件頭號生理需求也很配合的在我出門前在家完成，於是我又自我心理喊話「不論準備如何，今天都要歡歡喜喜的考試。」結果第一堂考試前，我又有拉肚子的感覺，但也還好順利的解放，就提早一點到考場。到了第二堂考試，我和夥伴一起提早到考場，結果又發現文具放在外套的口袋裡，而外套在考生休息區。所以，我又火速衝上樓，拿外套再回到考場。但這堂考試除了感到有點不順寫外，就是時不時內心有擔心會不會又被恐慌攻擊，像是呼吸不順，吸不到氣或喘不過氣，又或是有胸悶的感覺。凡只要有這些感覺，我就開始腹式呼吸「吸1.2.3.4，吐5.6.7.8」，就這樣腹式呼吸「吸1.2.3.4，吐5.6.7.8.9.10」在這兩天馬拉松的考試持續的與我同在，如影隨行。但也好在它也真能幫助我減緩一早感到的頭痛和後來考試期間的呼吸不順與胸悶的感覺。哈哈，那終於來到最後一堂考試了！我心想應該可以平安順利了吧！結果，考試當中，呼吸不順和胸悶感覺，還有時不時闖入的負面干擾又來了，讓我很難專注的看題作答（下一篇談「考試恐慌驚魂記帶給我的學習」）。所以，選擇題寫得更慢。那我心想，這也沒辦法，有多少時間，就按這些時間分配寫申論題，雖然有點趕，剩下半小時、20分鐘的時候，心裡感到有點緊張，怕來不及，但最後也就完成作答了！
我靠著那加給我力量的，凡事都能做！
總之，不論最終的結果如何，結束連續兩天馬拉松式的考試當下，我都要歡呼，「耶！考試結束，那美好的仗，我已經打過！「我靠著那加給我力量的，凡事都能做。」（聖經腓立比書第四章第13節）我已在有限的時間和我有限的能力，盡心盡力的準備和表現了。終於我可以放鬆休息一陣子了！」之後再思考接下來的路，繼續奔跑向前！
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